"La bilancia non dice tutta la verità. Imparare il concetto di composizione corporea e altri mille modi per valutare i propri risultati di benessere è la strada da seguire."
Biologo Nutrizionista, Ph.D. in Biomedicina
Introduzione
L’ossessione per la bilancia è diffusa e spesso considerata come l’unico indicatore di successo in un percorso di dimagrimento e benessere. Molti di noi pensano che perdere peso sia l’obiettivo principale e che la bilancia sia il metro di valutazione definitivo. Tuttavia, questa mentalità limita la nostra comprensione dei risultati effettivi che stiamo ottenendo in un percorso nutrizionale e trascura altri aspetti importanti della nostra salute complessiva.
È cruciale comprendere che valutare i risultati di benessere in modo più ampio è fondamentale per avere una visione completa del nostro percorso di dimagrimento e benessere. Non bisogna concentrarsi esclusivamente sulla quantità di chili persi, ma è importante considerare altri fattori, come la composizione corporea e il rapporto tra massa grassa e massa magra.
Un indice spesso utilizzato per valutare i risultati di dimagrimento è l’Indice di Massa Corporea (BMI), che si basa sulla relazione tra altezza e peso. Tuttavia, il BMI ha dei limiti significativi quando si tratta di valutare il successo del dimagrimento. Il BMI non tiene conto della composizione corporea, cioè della quantità di grasso e di massa magra nel nostro corpo. Due persone con lo stesso BMI potrebbero avere una composizione corporea molto diversa, con conseguenze significative sulla salute e sul benessere.
Ad esempio, una persona potrebbe avere un BMI nella norma ma una percentuale di grasso corporeo elevata, il che potrebbe essere indicativo di un rischio maggiore per malattie cardiovascolari e altre condizioni. D’altra parte, un’altra persona potrebbe avere un BMI considerato in sovrappeso ma una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa e una buona quantità di massa muscolare, indicando un migliore stato di salute generale, come potrebbe succedere ad esempio per un soggetto sportivo.
Pertanto, valutare i risultati di dimagrimento solo in base al BMI o in base al peso sulla bilancia può essere fuorviante e non riflettere accuratamente i progressi raggiunti. È importante considerare e valutare insieme al proprio nutrizionista la composizione corporea e altri parametri significativi, come la percentuale di grasso corporeo, la massa muscolare, la forza, l’energia, la qualità del sonno e la salute generale.
Smetti subito di basare tutto sulla bilancia
L’ossessione per la bilancia può avere effetti negativi sulla nostra salute mentale e fisica. Spesso ci troviamo a vivere un circolo vizioso di sensi di colpa, ansia e frustrazione legati al peso corporeo. La bilancia diventa il nostro unico punto di riferimento per valutare il successo del nostro percorso di dimagrimento e benessere, e quando i numeri non sono quelli desiderati, ci sentiamo scoraggiati e delusi.
Tuttavia, è importante comprendere che il peso sulla bilancia da solo non fornisce una valutazione completa della nostra salute e del nostro benessere. Il peso può variare in modo significativo a causa di molti fattori, come il livello di idratazione, la ritenzione di liquidi, le fluttuazioni ormonali, la massa muscolare, il consumo recente di un pasto sgarro, un problema di stitichezza, ecc. Concentrarsi solo sul peso può portare a un’interpretazione distorta dei risultati e può farci perdere di vista altri aspetti importanti della nostra salute.
Invece di basare tutto sulla bilancia, è necessario spostare l’attenzione su una valutazione più accurata e completa dei risultati di benessere. Ci sono molte altre misure che possiamo considerare, come la composizione corporea, la qualità del sonno, i livelli di energia, la forza fisica e la salute generale. Questi fattori offrono una prospettiva più approfondita sul nostro stato di salute e sulle nostre performance fisiche.
Ad esempio, concentrandoci sulla composizione corporea, possiamo valutare la quantità di grasso corporeo e la massa muscolare. Questo è un indicatore più significativo della nostra salute e del nostro benessere rispetto al solo peso sulla bilancia. Aumentare la massa muscolare, ad esempio, può migliorare il metabolismo e la capacità di bruciare calorie, anche a riposo. Inoltre, avere un adeguato rapporto tra massa grassa e massa magra è importante per prevenire malattie metaboliche e promuovere una buona salute generale.
Spostando l’attenzione da una valutazione limitata e superficiale basata solo sul peso sulla bilancia a una valutazione più completa e precisa dei risultati di benessere, possiamo ottenere una visione più equilibrata del nostro percorso di dimagrimento e benessere. Dobbiamo ricordare che il benessere non si riduce a un semplice numero sulla bilancia, ma è una combinazione di molti fattori che influenzano la nostra salute e la nostra felicità complessiva.
“L’amore per se stessi non dovrebbe oscillare in base al peso. Meriti di amarti in ogni fase del tuo viaggio.”
Impara il concetto di composizione corporea
La composizione corporea si riferisce alla distribuzione dei tessuti all’interno del corpo, in particolare la percentuale di grasso corporeo, massa muscolare e altri parametri rilevanti.
Misurare la composizione corporea può fornire una prospettiva più accurata e significativa dei progressi fatti nel percorso di dimagrimento e benessere. Il peso sulla bilancia da solo non tiene conto del fatto che il muscolo pesa più del grasso. Quindi, anche quando non vedi un calo significativo di peso, se stai seguendo uno stile di vita sano potresti perdere grasso e guadagnare muscolo con effetti positivi sulla tua salute.
Se ad esempio durante il tuo percorso nutrizionale capitasse un mese in cui hai aumentato 1.5 kg di massa magra e muscolare e hai perso 1.5 kg di massa grassa, il numero sulla bilancia sarebbe equivalente a zero chili persi, ma in realtà avrai modellato e migliorato l’aspetto del tuo corpo e la tua salute.
Per valutare la composizione corporea, puoi rivolgerti a un professionista della nutrizione che può valutarla con diversi metodi. Una delle opzioni più comuni è l’utilizzo di strumenti di misurazione delle pliche cutanee o il bioimpedenziometro, che utilizza una lieve corrente elettrica per stimare la composizione corporea. Un altro metodo è l’impedenziometria a doppia energia (DEXA), che fornisce una valutazione più dettagliata della massa grassa, della massa magra e della densità ossea.
È importante mantenere un equilibrio sano tra grasso e massa muscolare. Mentre la riduzione del grasso corporeo può essere un obiettivo comune per molti, è altrettanto importante preservare e costruire la massa muscolare. La massa muscolare non solo contribuisce a un aspetto tonico e definito, ma svolge un ruolo cruciale nel metabolismo, nella forza e nella salute generale.
Per valutare autonomamente i cambiamenti nella composizione corporea nel tempo, puoi prendere in considerazione l’utilizzo di misurazioni con il nastro “ergonomico” o un metro da sarta per monitorare i cambiamenti nelle circonferenze di diverse parti del corpo, come vita, addome, fianchi, braccia e gambe. Inoltre, potresti notare che i tuoi vestiti si adattano diversamente o che hai bisogno di una taglia inferiore, il che indica una riduzione del grasso corporeo e un miglioramento nella composizione corporea complessiva a prescindere dal peso rilevato dalla bilancia.
Focalizzarsi sulla valutazione della composizione corporea insieme al peso può aiutarti a ottenere una visione più completa dei tuoi risultati di dimagrimento. Ricorda che i numeri sulla bilancia sono solo una parte dell’equazione e che il mantenimento di una composizione corporea sana e un equilibrio tra grasso e massa muscolare è essenziale per la tua salute a lungo termine.
Considera altri aspetti del benessere
Oltre alla composizione corporea, esistono numerosi altri aspetti del benessere che meritano attenzione e valutazione. Spesso ci si concentra esclusivamente sulla perdita di peso, trascurando il fatto che il benessere globale è influenzato da molteplici fattori.
Uno dei fattori importanti da considerare è l’energia generale che si prova durante il giorno. Una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo possono contribuire a migliorare i livelli di energia, consentendoti di affrontare le tue attività quotidiane in modo più vigoroso e senza affaticarti eccessivamente. Inoltre, un’alimentazione equilibrata fornisce i nutrienti necessari per sostenere le funzioni cognitive e promuovere una buona concentrazione e attenzione.
Il livello di stress è un altro aspetto da valutare. Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla salute generale e sul benessere emotivo. Prestare attenzione al modo in cui ti senti mentalmente ed emotivamente può aiutarti a identificare i fattori di stress e ad adottare strategie per gestirli in modo efficace. Un’alimentazione sana, l’esercizio fisico regolare, la pratica di tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga e una buona gestione del tempo possono contribuire a ridurre lo stress e migliorare il tuo stato di benessere complessivo.
La qualità del sonno è un altro aspetto spesso trascurato ma fondamentale per il benessere. Un sonno di qualità influisce sulla tua energia, sulla tua capacità di concentrazione e sulla tua resistenza fisica. Assicurati di adottare buone pratiche di igiene del sonno, come avere una routine regolare prima di coricarti, creare un ambiente di riposo tranquillo e confortevole e limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire. Monitorare e valutare la qualità del tuo sonno può fornire informazioni preziose sul tuo stato di benessere generale e sull’andamento di un percorso nutrizionale.
L’umore e la stabilità emotiva sono indicatori importanti del benessere psicologico. Un’alimentazione equilibrata che fornisce i nutrienti necessari e l’attività fisica regolare possono contribuire a migliorare l’umore e ridurre l’ansia e la depressione. Prestare attenzione al tuo stato emotivo e cercare di adottare strategie di gestione dello stress e del benessere emotivo può essere un aspetto importante per valutare il tuo benessere complessivo.
Prenditi il tempo per considerare e valutare altri aspetti del tuo benessere, come energia, livello di stress, qualità del sonno, umore e concentrazione. Questi indicatori possono fornire un quadro più completo della tua salute a prescindere dal peso sulla bilancia. Sistemare questi aspetti della tua vita contribuisce a mantenere un metabolismo attivo e innalza da 1 a 1000 la probabilità di ottenere migliori risultati di dimagrimento e forma fisica.
Crea obiettivi personalizzati
Quando si tratta di raggiungere il benessere e uno stato di forma fisica, è essenziale stabilire obiettivi personalizzati che riflettano i tuoi bisogni, desideri e le tue condizioni individuali. Evita di confrontare i tuoi risultati con quelli degli altri e concentrati invece sul tuo percorso individuale, perché ogni persona è unica e diversa. Creare obiettivi personalizzati ti aiuterà a mantenere la motivazione e ad ottenere risultati significativi nel lungo termine.
Per prima cosa, considera i tuoi bisogni e desideri specifici. Chiediti cosa vuoi ottenere dal tuo percorso di benessere. Potresti desiderare di migliorare la tua resistenza fisica, aumentare la forza muscolare, ridurre il livello di stress o semplicemente migliorare la tua qualità di vita generale. Identifica i tuoi obiettivi in base a ciò che è più importante per te.
È fondamentale anche considerare le tue condizioni personali. Ogni individuo è unico e ha diverse capacità, limitazioni e tempi disponibili. Assicurati di tenere conto di questi fattori quando imposti i tuoi obiettivi. Ad esempio, se hai problemi di salute o limitazioni fisiche, dovresti adattare gli obiettivi in modo da renderli realistici e sicuri per te. Consultare un professionista del settore, come un medico o un nutrizionista, può essere utile per ottenere consigli personalizzati.
Un altro aspetto importante è impostare obiettivi realistici e misurabili. Gli obiettivi realistici sono quelli che puoi ragionevolmente raggiungere, tenendo conto delle tue circostanze attuali. Ad esempio, se hai una vita molto impegnata, potrebbe non essere realistico aspettarti di dedicare due ore al giorno all’allenamento fisico. Allo stesso tempo, è utile rendere gli obiettivi misurabili in modo da poter valutare i tuoi progressi nel tempo. Ad esempio, invece di fissare l’obiettivo generico di “essere più in forma”, potresti stabilire di fare 30 minuti di attività fisica almeno tre volte alla settimana.
Ricorda che gli obiettivi non devono riguardare solo l’aspetto fisico. Considera anche gli aspetti del benessere che abbiamo discusso nei paragrafi precedenti, come l’energia, lo stress, il sonno e l’umore. Puoi stabilire obiettivi specifici per migliorare questi aspetti del benessere, e come conseguenza indiretta potrebbero migliorare pure i tuoi risultati di forma fisica e dimagrimento. Ad esempio, potresti impostare l’obiettivo di dedicare almeno 15 minuti al giorno alla meditazione per ridurre lo stress o di andare a letto a un’ora stabilita per migliorare la qualità del sonno.
Creare obiettivi personalizzati che riflettano le tue esigenze individuali è un passo importante per abbandonare l’ossessione per la bilancia e focalizzarsi su una valutazione più equilibrata dei risultati di benessere. Mantieni il focus sul tuo percorso unico e non essere troppo severa/o con te stessa/o.
Celebra i tuoi successi
È fondamentale celebrare ogni progresso ottenuto lungo il tuo percorso di benessere, anche se non si riflette direttamente sulla bilancia. Concentrarsi esclusivamente sul peso può limitare la tua capacità di apprezzare e riconoscere gli altri benefici che hai ottenuto grazie al tuo impegno.
Prendi in considerazione tutti i cambiamenti positivi che hai sperimentato durante il tuo percorso. Forse hai notato un aumento di energia e vitalità, una migliore qualità del sonno o una maggiore resistenza fisica. Forse hai acquisito una maggiore fiducia in te stessa/o o hai sviluppato un’immagine corporea più positiva. Forse hai acquisito maggiore agilità nei movimenti e riesci a salire le scale senza affanno. Forse indossi meglio alcuni vestiti e ti senti più a tuo agio negli ambienti lavorativi o privati che frequenti. Tutti questi sono successi degni di celebrazione.
La valutazione dei risultati di benessere non dovrebbe limitarsi solo ad aspetti esterni come il peso o le misure del corpo. Diversi studi scientifici hanno dimostrato che un approccio più olistico alla valutazione del benessere, che considera anche aspetti come la salute mentale, l’autostima, l’immagine corporea e la qualità della vita, può portare a una maggiore soddisfazione generale e a un benessere complessivo migliore.
Inoltre, è importante evitare di farsi influenzare dagli standard imposti dagli altri. Ognuno ha una costituzione fisica diversa e obiettivi di benessere unici. Ciò che è considerato “ideale” o “perfetto” da altri potrebbe non corrispondere alle tue esigenze e desideri personali. Concentrati su ciò che è importante per te e valuta i tuoi successi in base a quei criteri.
Infine, abbraccia una prospettiva di valutazione dei risultati di benessere con serenità e senza sensi di colpa. Il tuo percorso di benessere è un viaggio individuale e ha bisogno di essere vissuto senza giudizio verso te stesso ed evitando di farsi demoralizzare o scalfire dal giudizio degli altri. Prenditi il tempo di riconoscere i tuoi successi e congratulati per ogni progresso fatto lungo il cammino.
Celebra i tuoi successi e ricorda che il benessere e l’acquisizione di uno stile di vita “smart” è un processo continuo. Continua a dedicarti al tuo cambiamento con entusiasmo, pazienza e serenità.
Conclusione
In questo blog post abbiamo esplorato l’importanza di abbandonare l’ossessione per la bilancia e di valutare i risultati di benessere in modo più ampio. Ci siamo resi conto che il peso sulla bilancia da solo non fornisce una valutazione completa della nostra salute e del nostro benessere. È fondamentale spostare l’attenzione su una valutazione più accurata e completa dei risultati.
Abbiamo introdotto il concetto di composizione corporea e l’importanza di valutare la percentuale di grasso corporeo, la massa muscolare e altri parametri significativi. Abbiamo compreso che mantenere un equilibrio sano tra grasso e massa muscolare è essenziale per il nostro benessere complessivo. Suggerimenti pratici, come l’utilizzo di misurazioni con il nastro ergonomico o il monitoraggio dell’abbigliamento, possono aiutarci a valutare i cambiamenti nella composizione corporea in modo più accurato.
Abbiamo anche considerato altri aspetti del benessere che vanno oltre il peso, come l’energia, il livello di stress, la qualità del sonno, l’umore e la concentrazione. Abbiamo compreso che una dieta sana ed equilibrata e uno stile di vita attivo possono influenzare positivamente questi aspetti. Prestare attenzione a tali elementi e dar loro il giusto valore nella valutazione dei risultati di benessere è di vitale importanza.
Abbiamo poi esplorato l’importanza di creare obiettivi personalizzati basati sui nostri bisogni, desideri e sulle nostre condizioni personali. Evitare il confronto con i risultati degli altri e concentrarsi sul proprio percorso unico è fondamentale per il successo a lungo termine.
Infine, abbiamo sottolineato l’importanza di celebrare ogni successo, anche se non si riflette direttamente sulla bilancia. Ogni cambiamento positivo, come un aumento di fiducia in se stessi, miglioramenti nella salute e nell’immagine corporea, merita di essere riconosciuto e festeggiato.
Spero che farai tesoro dei suggerimenti di questo articolo, imparando a valutare i tuoi risultati di benessere con serenità, senza sensi di colpa e senza farti influenzare dagli standard imposti dagli altri.
Per acquisire una mentalità e uno stile di vita e alimentazione “smart” si parte proprio da questo: abbandonare l’ossessione per la bilancia!
Fonti scientifiche usate per questo articolo:
- Bazzocchi A, et al. The role of imaging in obesity. J Cell Physiol. 2019;234(5):6407-6417.
- Bosy-Westphal A, et al. Obesity – The New Era of Body Composition Assessment. Adv Nutr. 2017;8(5):808-822.
- Ortega FB, et al. Body composition and cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis. Eur Heart J. 2016;37(29):2688-2696.
- Schvey NA, et al. Weight Bias Internalization: The Maladaptive Effects of Moral Condemnation on Intrinsic Motivation. Obesity (Silver Spring). 2018;26(6):1015-1020.
- Tomiyama AJ, et al. How and why weight stigma drives the obesity ‘epidemic’ and harms health. BMC Med. 2018;16(1):123.
- Miller CT, et al. Are normative beliefs about the body-shape peer group protective? Eating Behav. 2013;14(4):468-471.
- Ross R, Neeland IJ, Yamashita S, et al. Importance of assessing cardiometabolic health in obesity and during weight loss. Diabetes Care. 2020;43(5):1087-1094.
- Wackerhage H, Schoenfeld BJ, Hamilton DL, Lehti M, Hulmi JJ. Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise. J Appl Physiol (1985). 2019;126(1):30-43.
- Heymsfield SB, Gonzalez MC, Lu J, Jia G, Zheng J. Skeletal muscle mass and quality: evolution of modern measurement concepts in the context of sarcopenia. Proc Nutr Soc. 2015;74(4):355-366.
- Beavers KM, Beavers DP, Houston DK, et al. Associations between body composition and gait-speed decline: results from the Health, Aging, and Body Composition study. Am J Clin Nutr. 2013;97(3):552-560.
- Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. The effects of stress on physical activity and exercise. Sports Med. 2014;44(1):81-121.
- Chennaoui M, Arnal PJ, Sauvet F, Léger D. Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Med Rev. 2015;20:59-72.
- Grosso G, Micek A, Godos J, Pajak A, Sciacca S, Galvano F. Coffee consumption and risk of all-cause, cardiovascular, and cancer mortality in smokers and non-smokers: a dose-response meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2016;31(12):1191-1205.
- Locke EA, Latham GP. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. Am Psychol. 2002;57(9):705-717.
- Bandura A. Social foundations of thought and action: A social cognitive theory. Prentice-Hall; 1986.
- Deci EL, Ryan RM. Self-determination theory in health care and its relations to motivational interviewing: a few comments. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012;9:24.
- Tylka TL, Wood-Barcalow NL. The Body Appreciation Scale-2: Item refinement and psychometric evaluation. Body Image. 2015;12:53-67.
- Cash TF, Fleming EC, Alindogan J, Steadman L, Whitehead A. Beyond body image as a trait: The development and validation of the Body Image States Scale. Eat Disord. 2002;10(2):103-113.
- Tylka TL, Russell HL, Neal AA. Self-compassion as a moderator of thinness-related pressures’ associations with thin-ideal internalization and disordered eating. Eat Behav. 2015;17:23-26.
- Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. JAMA. 2013;309(1):71-82.
Ti serve la consulenza di un nutrizionista e una dieta personalizzata?
Contattami compilando il modulo sottostante e sarai ricontattato per maggiori informazioni sulla visita e per un eventuale appuntamento.
